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有多少跑者想跑得更好?当然是你们所有人!希望你们在出发前都做好热身(如果没有，我们有五个不超过 3 分钟的跑步热身练习，还有，你们在玩什么?)。现在，你们中有多少人在出发前优先考虑核心练习?核心在你的跑步过程中起着重要作用，这三个练习将有助于加强那些“深层核心肌肉”，让你跑得更快。

可以理解的是，在您系好最好的跑鞋并冲出门之前，核心可能并不在您的脑海中。当我们想到“跑步”时，我们的注意力会立即转移到腿、脚和心血管健康上，那么我们的核心与它有什么关系呢?好吧，我们的核心有助于稳定我们，而强壮的核心可以防止背痛、降低受伤风险并防止在试验过程中出现任何失误。

跑步期间更好的形式意味着更好的表现。如果您不锻炼核心肌群，那么将这三个动作结合到您的跑步热身程序中将会产生巨大的不同。

耐克教练大卫·卡森 (David Carson)分享的这三项核心锻炼可以激发您的深层核心肌肉，而不是腹直肌(这是您美观的“腹肌”)。它们可能看起来不像是最“令人兴奋”的核心练习，但关键是它们有效。它们是这样的：

死虫子

鸟狗

带抬腿的侧平板支撑

我们知道侧平板支撑对某些人来说已经够棘手了，更不用说还必须抬起腿了。如果这是你，那么不要担心你的腿。如果这仍然太难，那就跪下来。花点时间做这些练习，这样你才能真正投入到你的核心。如果您只是快速浏览它们，您将无法从中获益。目标是每侧每项练习重复 10 次，并至少重复两次，最好重复三次。